„Ein gutes Warm-up stimmt Körper und Geist ein — und ist mehr als nur Pflichtprogramm.“

Häufige Warm-up-Mythen

• „Ein paar Minuten Cardio reichen.“ Nicht immer. Dein Warm-up sollte spezifisch auf die bevorstehende Belastung vorbereiten.
• „Je länger, desto besser.“ Nicht unbedingt. Ein gutes Warm-up ist zielgerichtet, nicht ermüdend.
• „Dehnen gehört immer dazu.“ Statisches Dehnen vor schweren Lifts kann sogar kontraproduktiv sein.

Was wirklich vorbereitet

• Mobilitätsübungen: Gelenke und Bewegungsradius aktivieren.
• Dynamisches Aufwärmen: Bewegungen, die deinem Training ähneln.
• Atemfokus: Bringt Ruhe und Konzentration.
• Progressive Aktivierung: Langsam die Intensität steigern.

Praktische Warm-up-Struktur

1. Allgemeines Aufwärmen (3–5 Min.): Leichte Bewegung, Kreislauf anregen.
2. Mobilitätsarbeit (5 Min.): Beweglichkeit und Aktivierung.
3. Spezifische Vorbereitung (5–7 Min.): Übungsvorbereitung mit leichteren Gewichten oder Technikdrills.

Fazit: Ein gutes Warm-up ist intelligent, nicht lang

Weniger Mythos, mehr Klarheit: Wer sein Warm-up anpasst und gezielt gestaltet, trainiert sicherer und leistungsfähiger.

Stay strong, squat deep!