„Wer langsam trainiert, baut Grundlagen für alles Schnelle.“

Was ist Zone-2-Training?

• Training in einem moderaten Intensitätsbereich.
• Meist bei 60–70 % der maximalen Herzfrequenz.
• Du solltest dabei problemlos sprechen können.

Vorteile von Zone-2-Training

• Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems.
• Verbesserte Fettstoffwechselkapazität.
• Mehr mitochondriale Dichte (Energieproduktion).
• Fördert aktive Erholung und Stressabbau.

Wie du es umsetzt

• Dauer: 30–60 Minuten.
• Aktivitäten: Gehen, leichtes Joggen, Radfahren, Rudern.
• Häufigkeit: 2–3 Mal pro Woche als Ergänzung.
• Kontrolle: Per Pulsuhr oder dem „Sprech-Test“.

Fazit: Die ruhige Grundlage für Stärke

Zone-2-Training ist kein Luxus, sondern Basisarbeit. Wer es integriert, stärkt nicht nur Herz und Lunge, sondern profitiert langfristig auch in härteren Trainingseinheiten.

Stay strong, squat deep!